En flerdagarstur i vildmarken är lika mycket en fysisk utmaning som ett äventyr. Kroppen som bär packningen behöver förberedas på samma sätt som utrustningen.
Många lägger veckor på att välja tält, kök och kläder men börjar träna först några dagar före avresan. Det är för sent för att göra någon större skillnad, och risken för skador och skavsår ökar när kroppen ställs inför en belastning den inte är van vid. Den som vill planera packningen för sommarens äventyr gör klokt i att samtidigt planera träningen, eftersom vikten på ryggen och kroppens förmåga att bära den hänger tätt ihop.
Börja gärna två till tre månader före turen. Då hinner både muskler, senor och fötter vänja sig vid den ökade belastningen.
Kondition för långa dagar
En vandrings- eller paddeldag kan pågå i sex till åtta timmar. Det kräver uthållighet snarare än snabbhet. Långa promenader i kuperad terräng, cykling och lugn löpning bygger en bra grund. Öka längden successivt och lägg in minst ett längre pass i veckan som liknar en riktig turdag.
För paddlare är tid i kajaken eller kanoten den bästa förberedelsen. Teknik sparar kraft, och en bra paddeltag gör att axlar och armar räcker längre.
Styrka i bål och ben
En tung ryggsäck belastar rygg, höfter och knän. Övningar som utfallssteg, knäböj, step ups och planka stärker de muskler som stabiliserar kroppen i ojämn terräng. Paddlare har stor nytta av rotationsövningar för bålen och övningar för axlarnas stabilitet.
Provturer med full packning
Det enskilt viktigaste är att gå med den packning som ska användas. Gör några dagsturer med ryggsäcken fullt lastad, gärna i terräng som liknar målet. Då märks det om höftbältet skaver, om axelremmarna behöver justeras eller om vikten behöver minskas.
Fötter, skavsår och belastning
Kängor eller skor ska vara ordentligt ingångna innan turen. Ta hand om fötterna redan under träningsperioden:
- använd samma strumpor som på turen
- sätt skavsårsplåster vid första känning av friktion
- håll naglarna korta för att undvika tryck vid nedförsbackar
- byt till torra strumpor under långa dagar
Lyssna på kroppen. Värk i knän eller hälsenor som inte går över efter vila är ett tecken på att belastningen ökat för snabbt.
Återhämtning under turen
På plats handlar det om att hålla energin uppe. Ät och drick regelbundet, även när du inte känner dig hungrig. Korta pauser varje timme gör mer nytta än en lång paus när kroppen redan är trött. En kort stretch på kvällen och en bra sovunderlagsmatta gör att musklerna återhämtar sig bättre till nästa dag. Den som tränat i förväg märker skillnaden tydligast dag två och tre, när tröttheten annars brukar ta över.